艺考生收下这些建议，就可以有效解决考前焦虑！

考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。
那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲，可以从以下几个方面入手：

1.要树立正确的考试观

作为高考的一部分，统考的确是每个艺考生的人生重要转折点，从思想上来说应该对统考有足够的重视。
在考前，同学们要明白统考对自己的意义，更重要的是要明白，人生中的考试有很多，只是自己尽了自己的最大努力就行了，至于结果如何那是顺其自然的事。

2.学会接纳适度的压力状态
面对重要的考试，每一位同学都会压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于同学们集中注意力，发挥出更好的水平。
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。

3.拆解目标
在对自己有一个清醒认知的基础上，如果为了冲刺最高目标，在压力没给自己造成负面作用的条件下，可以用目标拆解法，逐一落实以实现梦想。
就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。
如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标是半山腰，最后才是登顶。
在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

4.进行积极的自我心理暗示
积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

5.进行注意力转移

对压力过大的同学来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。
统考前，压力过大的同学可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

6.调整生活作息
在统考前的集训都非常苦非常累，没有得到充分的休息，睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫，巨大压力下整个人显得更加憔悴。
长时间睡眠不足会导致记忆力下降，记不住又会花更多的时间来学习，这样的恶性循环会让同学们的精神极其脆弱。

当压力过大时，可以调整一下自己的作息，比如让自己美美地睡一觉。
充足的睡眠是统考考好的重要前提，睡得太晚对身体没有什么好处，学习效率也会更低。

7.把压力都释放出来
哭泣不是懦弱的表现，而是情感压力的释放。尽情大哭大叫，也是释放压力的好方法之一，别不好意思哭出来。
研究发现，哭泣会使人体释放去甲肾上腺素，这种激素能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。
最能证明哭泣有益健康的表现，就是在大哭之后，不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力，艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。

8.适当进行倾诉
遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。
倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。

除了考生自己想法释放考试压力外，家长和老师也都会想办法。家长能做的，整体而言是两个方面：一是不给孩子添乱，二是做好后勤保障。具体来讲可以这样做：

1.加强自我建设不给孩子添压

家长望子成龙，希望自己的孩子出类拔萃考上更好的大学，这是人之常情。但有的家长在孩子临考前就表现得语重心长，将自己未实现的抱负都寄托在孩子身上，无形中就给孩子带巨大的压力。
因此，作为考生家长，一定要加强自我建设，不要孩子没压力，家长自己却得了考前焦虑症。
情绪是会感染的，而重要考试临考前的阶段的考生会更加敏感，如果家长表现出一副紧张焦虑的样子，自然会将自己的过度焦虑给孩子带来额外的压力。

2.多与孩子聊开心的事

临近统考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁。这个时候，作为家长切不可见面就谈学习，一味追问成绩、排名等等。
家长要把握时机，多和孩子聊聊学习以外的事，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

面对统考前的压力，任何负责任的老师，都会积极面对同学们遇到的任何情况，会让同学们及时进行认知调整，正确看待艺术统考和高考，正确看待焦虑、压力与成绩的关系，纠正不合理的想法，帮助同学们减轻心理负担。

1.理解学生并给予回应

主要是帮助同学们表达、宣泄情绪，听明白同学们到底想说的是什么，他为什么现在告诉你这些等等。
比如学生说我的目标是考上中国音乐学院学院、中央戏剧学院等等，作为老师你就要去思考学生这一话语背后的真正需求，分析实现这一目标的可能性和实现的方法。

2.积极引导进行专业求助

集训期间训练强度大、时间长、空间相对封闭，这对心智并不成熟的青少年学生来说的确需要付出很大努力。
在这个过程中，同学们在付出最大努力后如果成绩都未取得突破，高压力下处于瓶颈期的学生是很容易出现心理障碍的。
因此作为老师要善于观察学生的一举一动，尤其要了解学生深层次的想法。比如学生说“感觉自己就像一头驴，每天围着磨盘转”，老师就要弄清楚同学们为什么要这样说，学生的诉求是什么等等，要给予积极的回应。

综上所述，统考、高考是人生中至为关键的考试，但是它不是命运的唯一量尺。

正确积极地面对艺术统考、高考，合理地释放学习压力，尽量克服消极情绪的影响，是每一个考生、家长和老师必须做的工作。
学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果，并不是一蹴而就的事情，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，既不要过高期望，也不要大意失误，能证明自己的实力就是最好的结果。